一、心理健康常识

（一）什么叫心理健康？它有哪三个等级？

心理健康又称精神健康，它是一种持续的心理健康状态。心理健康的水平大致分为一般常态心理、轻度失调心理、严重病态心理三个等级。

一般常态心理者表现为经常有愉快的心理体验，适应能力强，善于与别人相处，能较好地完成同龄人发展水平应做的活动，具有调节情绪的能力。生活中大多数人属于一般常态心理者。

轻度失调心理者表现出不具有同龄人所应有的愉快，与他人相处略感困难，生活自理有些吃力。若主动调节或通过心理辅导专业人员的帮助，就会消除或缓解心理问题，逐步恢复常态。

严重病态心理。表现为严重的心理适应失调，不能维持正常的生活、工作。如不及时治疗就有可能恶化。

（二）大学生心理健康的标准是什么？

1、智力正常。2、情绪稳定、意志正常。3、适应良好。4、良好的自我意识。5、良好的人际关系。6、有良好的人格

（三）大学生常见的心理问题有哪些？

1、环境适应问题。在大一新生中较为常见，主要表现为对新校园、新同学的不适应。

2、学习问题。离开了高三的高压环境后，学习上的困难与挫折对大学生的影响是最为显著的。

3、人际关系问题。如何与周围的同学友好相处，建立和谐的人际关系，是大学生面临的一个重要课题。

4、恋爱与性心理问题。大学生处于青年中后期，性发育成熟是重要特征，恋爱与性问题是不可避免的。

5、性格与情绪问题。性格障碍是大学生中较为严重的心理障碍，其形成与成长经历有关，原因较为复杂，主要表现为自卑、怯懦、依赖、神经质、偏激、敌对、孤僻、抑郁等。

6、神经症问题。长期的睡眠困难、焦虑、抑郁、强迫、疑病、恐怖等都是神经症的临床表现症状。

（四）挫折心理的自我调适方法有哪些？

1、降低目标的难度，重新审视订下的目标并调整自己的行为。

2、对压力主动进攻或缓解，即运用有效方法对压力进行管理，如：自我暗示法、放松调节法、想象脱敏法、呼吸调节法等。

3、主动寻求社会支持，借助家人朋友或专业心理咨询师的帮助来调节沮丧等不良心态。

（五）大学生应掌握哪些与人交往的小技巧？

1、微笑，是人际交往的基本功。微笑是一种令人感觉愉快的面部表情，它可以缩短人与人之间的心理距离，为深入沟通与交往创造温馨和谐的氛围。

2、倾听是沟通的一半。耳朵是通向心灵的道路，沟通首先是倾听的艺术，认真倾听是有效沟通的前提。

3、认同是沟通的切入点。沟通是相对的，认同能够让对方继续表达观点或者接受你的观点。

4、赞美，一种诚恳的自然的情感流露，是每个人的心理需求。诚挚的赞美他人，那么他人可能会变得更令人愉快、更通情达理、更乐于协力合作。

5、感激，是真情的回报。心存感激是个人处理好与他人关系的基本条件，因为心存感激，人们才有了相互间的理解、宽容和关爱。

二、保持心理健康的小窍门

（一）心灵减压十二招

1、开怀大笑，进行发泄。

2、保持沉默有助于降压。

3、听音乐、阅读书报是增长知识和乐趣的最好办法。

4、做错了事安慰自己“谁都有犯错的时候”，以便继续工作。

5、在无人处大声喊叫或大哭。

6、与人为善，不要怀恨在心。

7、享受过程，不要计较结果。

8、不要害怕面对自己的能力有限，学会适当地说“不”。

9、大事清楚，小事糊涂。

10、给久未联系的朋友写封信，描述自己的感受。

11、换一个角度看问题，找出恰当的解决办法。

12、车到山前必有路，今天很快就会过去。

（二）自我心理平衡术

1、自嘲法。生活中当遇到一些尴尬或难堪的场合时，若一味埋怨和逃避往往会使自己的心态越来越坏。不妨自己调侃一下自己，通过自我贬抑而达出奇制胜的效果，从而使心理达到一种高层次的平衡。

2、遗忘法。现实中不少人终日生活在对往事的痛苦回忆中，反复品尝旧时受到的挫折，陷入恶性循环中，使心理愈加不平衡。因此必须学会遗忘，这是对痛苦的解脱。能使身心获得宽慰，从而激发出新的力量，人性得到了升华。

3、激励法。要走出每日“消沉—后悔”的心理不平衡怪圈，给自己确立一个值得去追求的目标。出去找个朋友开怀一下、踏踏实实干点活发笔小财、参加一个培训使自己的精力集中起来等。有了成功的经验和自信，我们就能再选择更高的目标激励自己。

4、闲聊法。闲聊对心理调适起很大功效。它可缓解紧张、消除隔膜、表达温情、躲避碰撞、化解怨气、发泄怒火。

5、哭泣法。我们当放弃有泪不轻弹的传统戒条，让自己随情绪波动而哭泣。哭能使人产生有益的激素，使人体更加协调反应。

6、移情法。它是宣泄、调节情感的一种有效方式对于文化水平较高，情感体验较为丰富的大学生们来说，校园爱情是他们大学生活中重要的一课。

三、有趣的心理小知识

1.人类右耳“耳根更软”，更容易听从意见、执行命令。同样的话，对着右耳说就比对着左耳说更能让人听进去。如果你有重要的事情或者请求，那么对着对方的右耳说比较容易达到目的。如果说的是甜言蜜语，这时对着左耳说更加奏效。

2.如何判断一个人对你是否有好感？可以试着把自己的杯子靠近对方的杯子，如果对方并没有把杯子移开，说明他并不讨厌你。如果对方移开了自己的杯子，则说明他对你没有什么好感。

3.打电话的约人的时候，你问别人“XX，你什么时候有时间啊？”这是把决策全部甩给了别人，一般约不到的可能性大，你应该问“XX，你x月x号晚上/下周六晚上有时间吗？”，以这种帮别人做一半决策的方式问话，约到人的可能性会增加很多。

4.如何赢得石头剪刀布？在游戏开始前问对方一个不好回答的问题，在被问题困住的情况下，大多数人会选择出剪刀。

5.判断身后是否有人在跟踪你。最简单的方法就是假装看看手表或者打一个哈欠，如果对方跟你有跟你一样的动作，或许你应该撒腿跑了。

6.如何取得他人认可？表达观点时，眼睛直视对方，轻轻点头，点头会给对方一种心理暗示，暗示自己说的都是正确的。

7.初次握手该怎么做？温热的手掌给对方友好亲密的氛围，冰冷的手偏偏相反。第一印象，除了看脸，还有手。

8.在面试之前，提前到达面试地点，在外面跟陌生人聊20分钟天。这会让你的大脑感觉自己对这个环境是熟悉的，从而让你更有自信。

9.通过脚步间距判断兴趣感。当两个人站着面对面交流的时候,如果对方对你讲的东西不感兴趣的话,会不自觉把脚往后移。所以想要判断对方是否愿意听你讲,仔细看看你们两脚间的距离就可以了,如果距离越来越大,说明对方不是太喜欢你讲的内容,这时候你就知道该适可而止了。